ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЗАЛОГ КРАСИВОГО ТЕЛА

Разработка индивидуальной программы питания, консультации от сертифицированных специалистов World Class

50% успеха в достижении идеальной формы зависит от правильного питания. World Class Пушкинский предлагает консультации по сбалансированному питанию:

Консультация по сбалансированному питанию 30 минут.
Консультация по сбалансированному питанию 30 минут + рацион на 3 дня.
Консультация по сбалансированному питанию 30 минут + фитнес-тест (Диамант).
Сопровождение 3 месяца: ежедневный отчет клиента на VIBER диетолога, еженедельный контроль веса, 1 раз в месяц фитнес-тест (Диамант).

Получить программу питания

СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМЫХ ПРОДУКТОВ НА ПЕРИОД КОРРЕКЦИИ ВЕСА:

dieta10

Овощи

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушки, укроп), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, морская капуста, морковь

Рекомендация:

  • Овощи – основной источник клетчатки, поэтому употребление овощей допустимо в любое время суток.

Разрешенные напитки

  • Негазированная вода
  • Зеленый, красный или черный чай 
  • Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара

Рекомендация:

  • Натощак выпить 1-2 стакана воды комнатной температуры
  • Основной объем жидкости (80%) выпивать до 18:00 во избежание отечности

Белковая пища

  • 2 яйца (целых),
  • нежирные сыры - 100гр  (напр. адыгейский),
  • маложирный творог 1-3%  - 150гр,
  • любое постное мясо – 150-150-200гр,
  • любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы) – 150-200гр,
  • рыба, приготовленная без использования жиров - 200гр

Рекомендация:

  • Старайтесь не смешивать белки с углеводами в течение 1 приема пищи

Фрукты

1 порция фруктов = приблизительно 80 г

  • Абрикосы свежие (3 шт.),
  • киви (2 шт.),
  • апельсины (1 средний),
  • яблоко (1 среднее),
  • грейпфруты (не более 1/2),
  • груши (1 средняя),
  • персик (1 средний), сливы (2 шт.),
  • ананас свежий (1 большой кусок),
  • арбуз (1 большой кусок)

Рекомендация:

  • Фрукты разрешаются только до 16:00
  • Разрешается 3-4 порции фруктов в день

СПИСОК ЗАПРЕЩЕННЫХ ПРОДУКТОВ:

Примечание: Обратите внимание, что «запрещенные продукты» Вам необходимо будет исключить из рациона только на период коррекции веса.

<td ">Жиры<td ">
  • Сливочное масло
  • Продукты с повышенным содержанием жиров
  • Соусы, например, майонез и подобные

Белковые продукты

Углеводы

Напитки

  • Свинина
  • Баранина
  • Мясные блюда,  приготовленные с использованием масла
  • Копчености (колбасы, сосиски, карбонат, и пр.)
  • Белый рис
  • Макаронные изделия из муки первого и высшего сортов
  • Выпечка (булочки, торты, хлебные изделия, пирожные и пр.)
  • Шоколад (включая конфеты, батончики, напитки на основе шоколада)
  • Фрукты с высоким гликемическим индексом (виноград, дыня, бананы, арбуз,в т.ч  консервированные)
  • Картофель (в любом виде)
  • Сухофрукты (изюм, чернослив, инжир, курага, финики)
  • Крепкий кофе
  • Соки
  • Газированные напитки
  • Коктейли (алкогольные и безалког.)
  • Алкогольные напитки (вина, пиво и прочее)

Екатерина Курникова

Консультант по правильному питанию

Образование:

Нижегородская Государственная Медицинская Академия (врач-терапевт, физиотерапевт).

Сертификат «Основы диетологии и нутрициологии. Консультирование в вопросах рационального питания и коррекции веса».

Сертифицированный бизнес-тренер Школы корпоративных тренеров.

Специализация:

  • Проведение фитнес-тестирования.
  • Консультации по рациональному питанию.
  • Составление рациона питания для коррекции веса.

Подробная информация:

Курникова Екатерина - 8 951 903 74 43