50% успеха в достижении идеальной формы зависит от правильного питания. World Class Пушкинский предлагает консультации по сбалансированному питанию:
  • Консультация по сбалансированному питанию 30 минут.
  • Консультация по сбалансированному питанию 30 минут + рацион на 3 дня.
  • Консультация по сбалансированному питанию 30 минут + фитнес-тест (Диамант).
  • Сопровождение 3 месяца: ежедневный отчет клиента на VIBER диетолога, еженедельный контроль веса, 1 раз в месяц фитнес-тест (Диамант).


СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМЫХ ПРОДУКТОВ НА ПЕРИОД КОРРЕКЦИИ ВЕСА

Овощи

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушки, укроп), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, морская капуста, морковь

Рекомендация:

  • Овощи – основной источник клетчатки, поэтому употребление овощей допустимо в любое время суток.

Разрешенные напитки

  • Негазированная вода
  • Зеленый, красный или черный чай 
  • Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара 


Рекомендация:

  • Натощак выпить 1-2 стакана воды комнатной температуры
  • Основной объем жидкости (80%) выпивать до 18:00 во избежание отечности

Белковая пища

  • 2 яйца (целых),
  • нежирные сыры - 100гр  (напр. адыгейский),
  • маложирный творог 1-3%  - 150гр,
  • любое постное мясо – 150-150-200гр,
  • любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы) – 150-200гр,
  • рыба, приготовленная без использования жиров - 200гр

Рекомендация:

  • Старайтесь не смешивать белки с углеводами в течение 1 приема пищи

Фрукты

1 порция фруктов = приблизительно 80 г

  • Абрикосы свежие (3 шт.),
  • киви (2 шт.),
  • апельсины (1 средний),
  • яблоко (1 среднее),
  • грейпфруты (не более 1/2),
  • груши (1 средняя),
  • персик (1 средний), сливы (2 шт.),
  • ананас свежий (1 большой кусок),
  • арбуз (1 большой кусок)

Рекомендация:

  • Фрукты разрешаются только до 16:00
  • Разрешается 3-4 порции фруктов в день

СПИСОК ЗАПРЕЩЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Примечание: Обратите внимание, что «запрещенные продукты» Вам необходимо будет исключить из рациона только на период коррекции веса.

Жиры

  • Сливочное масло
  • Продукты с повышенным содержанием жиров
  • Соусы, например, майонез и подобные

Белковые продукты

  • Свинина
  • Баранина
  • Мясные блюда,  приготовленные с использованием масла
  • Копчености (колбасы, сосиски, карбонат, и пр.)

Углеводы

  • Белый рис
  • Макаронные изделия из муки первого и высшего сортов
  • Выпечка (булочки, торты, хлебные изделия, пирожные и пр.)
  • Шоколад (включая конфеты, батончики, напитки на основе шоколада)
  • Фрукты с высоким гликемическим индексом (виноград, дыня, бананы, арбуз,в т.ч  консервированные)
  • Картофель (в любом виде)
  • Сухофрукты (изюм, чернослив, инжир, курага, финики)

Напитки

  • Крепкий кофе
  • Соки
  • Газированные напитки
  • Коктейли (алкогольные и безалког.)
  • Алкогольные напитки (вина, пиво и прочее)

 2017-04-05-15-04-58-166-Kurnikova Ekaterina_1500x1000.jpg

Екатерина Курникова

Консультант по правильному питанию

Образование:

Нижегородская Государственная Медицинская Академия (врач-терапевт, физиотерапевт).

Сертификат «Основы диетологии и нутрициологии. Консультирование в вопросах рационального питания и коррекции веса».

Сертифицированный бизнес-тренер Школы корпоративных тренеров.

Специализация:

  • Проведение фитнес-тестирования.
  • Консультации по рациональному питанию.
  • Составление рациона питания для коррекции веса.